Les derniers humains

Dans La Presse

2006-11-03T15:06:00.000-05:00

Mettez la main sur La Presse de ce matin: Foglia parle du Marathon de New-York et de Lance.

PS: Je vous reviens bientôt avec de nouvelles aventures...

Vendrediseries

2006-10-20T09:41:00.000-04:00

Parce que c'est vendredi.

via Scobleizer.

Poids lourd recherche monte-pente

2006-10-10T15:25:00.000-04:00

Avez-vous déjà vu les champions grimpeurs du Tour de France? Des pinottes. 122 livres en comptant le poids du vélo. D'ailleurs Lance dit qu'il n'aurait pas pu gagner le Tour sans son cancer; la maladie l'a amputé d'environ 15 livres de sa masse musculaire et il dit que sans cette amaigrissement il n'aurait pu performer dans les épreuves de montagnes, masses incontournables de l'épreuve. La logique est implacable et porte un nom scientifique: gravité. À VO2 max donné, chaque kilo de masse doit être monté n'est-ce pas?

Sans Vélo et sans petite culotte je pesais 203 livres dimanche matin quand je me suis élancé de la ligne de départ du Défi Orford. Ayoye. La course commence par 4 kilomètres dans les sentiers au bas de la montagne. Mais attention, au bas de la montagne ne veut pas dire sur le plat! Plusieurs belles pentes sont gravies dans cette portion, cependant, nous avons le bonheur de faire aussi de belles descentes.

Après ce 4 km, nous atteignons la base du Mont de la Discorde, et à ce moment ça se corse. Et pour les gros coureurs ça se corse au carré. L'ascension débute vers la ligne d'arrivée 4 km plus loin et plus de 400m plus haut. Disons simplement que le terme course à pied n'est presque plus approprié quand on peine à dépasser les marcheurs du dimanche qui gravissait la même pente que nous! Bref, j'ai beaucoup souffert. Non seulement je suis gros (enfin, disons que je suis lourd), mais je m'entraîne dans un environnement plat comme le pays de Brel. Zéro montée à l'entraînement et d'un coup ce mur à grimper au pas de course. Mais j'étais avec cousinne et son chum Nico, et le coup d'oeil à la ligne d'arrivée est à couper le souffle! Super belle expérience que je revivrai l'année prochaine en espérant trouver le temps de m'entraîner sur quelque butte auparavant.

Partie remise

2006-10-05T12:48:00.000-04:00

Comme je le disais en avant-première à Éric dans les commentaires du billet précédent: partie remise pour le marathon. Ce n'est pas facile à avaler à trois semaines du grand Jour mais je dois être réaliste (Elvis Gratton dirait: "Faut être réalisse câlisse!): il me manque de kilométrage dans les pattes et mon corps ne coopère plus!

La commande était grosse: concilier rugby le samedi et longues sorties le dimanche. Tout l'été je m'en suis tiré. Mais cet automne a été moins harmonieux, surtout quand on lance dans la balance un déménagement (par définition éprouvant avec 3 enfants dans l'équation). Bref, je me suis fait mal à une jambe la semaine dernière au rugby et j'ai sauté une deuxième longue sortie en 2 semaines. Cette semaine, nous avions une grosse journée familiale dimanche et je n'ai pas pu courir le matin, me restait le soir: impossible, j'étais crevé et je sentais mon mal de dos se pointer le bout du nez.. Et effectivement lundi matin je me lève avec le dos et l'épaule coincés.

Donc 3 longues sortie de suite manquées, dans la portion de mon programme où je devais justement accumuler le plus gros de mon kilométrage. OK, j'ai compris, on calme le jeu, on annule notre marathon et on règle le problème une fois pour toute: le rendez-vous est pris à la Clinique de médecine du sport de l'U de M. Une recherche Google sur le nom du médecin qui me verra dévoile qu'il est le médecin de l'Impact de Montréal. Il était aussi le médecin d'Émilie... Je devrais savoir à quoi m'en tenir.

Bon, le marathon dans mon cas, n'est pas une fin en soi, alors je ne suis pas découragé. J'ai quand même grandement amélioré ma forme physique. je pèse 22 livres de moins qu'il y a neuf mois. Et puis on verra le verdict du doc, mais je vise maintenant un marathon printanier, probablement Ottawa. Pas de rugby et beaucoup de natation au programme pour l'hiver!

Souffrance et humilité

2006-09-29T16:21:00.000-04:00

L'eau coule sous les ponts, mes souliers s'usent sous mes gros pieds, mais sur ce blog, point de billets. M'y voici, me voilà. Toujours en vie. Bon allez, nous sommes le 29 septembre et je vise toujours une ligne d'arrivée de marathon le 22 octobre, ou pour être bref: je commence à stresser.

Si je récapitule rapidement, les 2 dernières semaines j'ai sauté mes longues sorties du dimanche. D'abord parce que je suis en plein déménagement et que temps et énergie m'on manqué il y a 2 semaines. Puis dimanche dernier, j'étais blessé à la jambe gauche suite à mon match de rugby de samedi. Soit dit en passant, outre ma jambe gauche, mon orgueil était aussi contusionné par ce match de rugby: défaite 69-0 et fin de la saison. Bon, il me reste mon marathon...

Donc cette semaine, je suis dans mon nouveau quartier et je découvre avec joie qu'il est parfait pour courir. J'ai perdu mon trajet du bord du fleuve, mais je retrouve un trajet du bord de la rivière Richelieu. La jambe s'est remis de ses émois rugbystiques et j'ai ma plus longue sortie prévue dimanche: 3 heures. On va en avoir le coeur net!

Dimanche passé je remettais en question mon marathon, "Je ne serai pas prêt! Ma jambe est foutue! C'est pas un peu loin Niagara Falls?..." Aujourd'hui je vais mieux et à moins d'une catastrophe dimanche, je maintiens le cap sur 42K. Humblement. Internet rebranché à la maison; on s'en reparle.

Gebre encore plus vite

2006-09-25T11:10:00.000-04:00

Haile Gebreselassie trouve peu à peu ses sensations sur la distance: 2 h 05 min 56 sec. Watch out quand il sera bien confortable!

Aussi sur Cyberpresse, Émilie Mondor en photos.

Et le décès de Phil Latulippe.

Dans quoi je me suis embarqué...

2006-09-19T12:24:00.000-04:00

Il y a un bail que je ne vous ai pas donné de nouvelles. J'essaie d'être bref. J'ai été deux semaines complètement arrêté. Sur le carreau, pour cause de mal de dos. Je fais de l'arthrose, usure prématurée des mes vertèbres cervicales. Depuis un peu plus d'un an que je le sais, je fais des exercices prescris par mon physio. Puis tout va bien et on délaisse les exercices, et le boulot à l'ordi, et les heures à dormir assis tout croche dans l'autobus, et les matches de rugby avec les jeunes, et puis voilà. Des nerfs coincent dans la colonne, et le dos, et l'épaule, et la bras, et la main, alouette; tout coince et le gros Hugo reste sur le carreau.

On revient à la vie en reprenant les exercices et en faisant très attention à la posture. Mais j'ai perdu 2 semaines...J'ai repris tranquillos dans la dernière semaine d'août, pour me taper 2 heures 6 minutes de course sous la pluie le 3 septembre. Je ne sais pas trop le kilométrage et le rythme que je tenais, tout ce qui comptais alors c'est que le dos tienne. Il a tenu.

On reprend le programme, et je me paye même un match de rugby le 9 septembre. Et dans ce match, pour la première fois depuis 1993, j'ai joué avec les arrières. Ma position naturelle de rugbyman c'est le pack. Dans la troisième ligne des avants, on a beaucoup d'action. On doit courir beaucoup, mais on doit aussi plaquer beaucoup. Puis ce samedi, le coach qui a un bon pack mais manque d'expérience et de profondeur dans les arrières, remarque que j'ai perdu plusieurs livres et me demande si je veux donner un coup main à l'arrière, domaine des jeunes gazelles... ça m'apprendra à courir. Fin de l'intermède rugby.

J'ai donc repris mon programme pour le marathon et au programme dimanche dernier: 2 heures 30 minutes. Aye Caramba. Cette fois la température est parfaite, frais et couvert. Ça se passe assez bien, et je dois me tenir autour des 5:45 ou 6:00 au kilomètre pendant 2 heures, mais les dernières 30 minutes sont pas mal plus dures. Et je commence à compter les jours qui me reste avant mon marathon. Je devrai courir au moins QUATRE heures, dans à peine plus d'un mois... Alors j'embrasse ma douleur. Ces 30 minutes de souffrances repoussent le mur n'est-ce pas? No pain, no gain, c'est bien ça?

Dans quoi je me suis embarqué encore.

Émilie

2006-09-12T10:34:00.000-04:00

Vous savez que je l'aimais bien Émilie. C'est par là que j'en cause.

Motivation

2006-08-18T09:18:00.000-04:00

Le film Land of the Gods, The Legend of the Marathon, un documentaire sur le marathon. Sortie prévue dans quelques mois. Un beau cadeau pour le marathonien dans votre vie. Juste les bandes annonces me pompent! Regardez le rythme des Africains. Ahurissant!

Souffrance

2006-08-17T16:11:00.000-04:00

Misère! Qu'il est long et parsemé d'embûches le chemin vers le marathon. Je n'ai pas couru depuis vendredi passé, 6 jours sans ma dose et je crains le pire.

Mon entraînement de vendredi fut un de mes plus beau à vie! Sans blague, température idéale, trajet au bord du fleuve et le port de Sorel, excellent rythme, aucune douleur: le paradis. Puis le lendemain: catastrophe! Le spectre de mon arthrose qui repointe le bout de son nez. J'ai le haut du dos transpercé de douleur, mon bras droit fait mal et n'a aucune force, et des spasmes aux bicep, tricep, avant-bras, pectoral, grand dorsal, tutti frutti. Bref, ça va mal à' shop!

Eh oui. Mon vieux cou a mal pris des années d'abus (football, rugby, ski alpin de cowboy, ordi et autobus mal assis) et l'an passé j'ai appris que je souffre d'arthrose au niveau des cervicales. Ce qui fait qu'elles compriment les nerfs qui "nourrissent" mon côté gauche. Ça s'appelle une cervico-brachialgie et ça fait mal en Ta! (Barnaque!)

Suite à ce diagnostique j'ai fait de la physio. J'ai repris du mieux, et ma physio en qui j'ai confiance m'a permis de reprendre le rugby. Mais tout humain que je suis, une fois la douleur partie, on cesse les exercices, et puis voilà. Une semaine sur le carreau.

Peut-être que j'ambitionne, rugby et marathon, par-dessus 4 heures par jour (!) de tranport en commun et ma journée de travail à l'ordi...

Glycérine-mania

2006-08-11T11:21:00.000-04:00

La Presse reprenait dimanche un article paru dans le NY Times. On y parle de la préparation des marathoniens pour la course dans le smog. Une information en particulier a retenu l'attention de bien du monde: la glycérine qui permettrait de contrer la déshydratation. Extrait:

Il ajoute que la glycérine, un liquide sirupeux vendu en pharmacie comme lubrifiant, est une façon légale et sûre de le faire, grâce à ses propriétés inhabituelles. Chaque molécule de glycérine absorbe trois molécules d'eau. Pendant la course, le corps utilise la glycérine comme énergie. Et chaque fois que le corps métabolise une molécule de glycérine, «trois molécules d'eau sont relâchées», dit le Dr Martin.

Le résultat, dit-il, équivaut à «avoir de l'eau en banque.»

Depuis les coureurs en causent sur les Forums de discussions: courir.org, Runner's World, d'où je tire ce bon article d'un site web anglais.

J'avais entendu parler des effets bénéfiques de la glycérine pour contrer l'irritation de la gorge surtout l'hiver. Quand on court par 25 sous zéro, ça cause un méga-chat dans la gorge! Mais si en plus ça permet de stocker de l'eau, je m'en procure un baril!. Le gros Hugo en sue une claque les copains quand il fait 25 degrés au-dessus de zéro... Bref, amenez la glycérine en janvier et en juillet.

10 km test et autres babioles

2006-08-09T13:19:00.000-04:00

Dimanche dernier venait le temps de faire un 10 km test. C'est-à-dire un 10 km couru à un rythme de course. Comme je n'avais pas de course au calendrier, je me suis tapé mon 10 tout seul comme un grand garçon, mais en me réchauffant un bon 15-20 minutes et en me faisant croire qu'une foule en délire bordait le parcours.

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1km -> 4:47
2km -> 4:44 (on ne niaise pas!)
3km -> 5:00
4km -> 5:07
5km -> 5:08
6km -> 4:59 (pas encore mort...)
7km -> 5:11
8km -> 5:28 (BONK!)
9km -> 6:04
10km -> 5:37

pour un beau 52:06
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Je pensais pouvoir briser 50 minutes et je n'en suis pas loin! J'en suis a 2.5 kilomètres. J'ai senti tout lâcher à 7.5 km. Il n'y a pas de magie là-dedans. Quand vous regardez les Olympiques et que vous criez dans votre salon "Vas-y! Un peu plus vite!!!" et que votre bel athlète se fait larguer alors que tout allait bien, dites-vous qu'il se dit la même chose "Vas-y! Un peu plus vite!!!" . Mais il n'y a pas de secret. L'athlète le sait, son coach le sait, tout est écrit avant le départ: si tu pousses la machine trop fort trop tôt, tu vas payer, et ça fait BONK! Si c'était juste une question de vouloir et de détermination et de rêve olympique, les sprinter, les coureurs les plus rapides, auraient juste à vouloir très fort et courir comme ils sont capables plus et se taperaient le marathon en 42 minutes. Remarquez, peut-être un jours nos enfants verront-ils ça (s'ils lâchent la XBox).

Bon revenons sur le plancher des vaches non-olympiques. 52:06 ce n'est quand même pas si mal. Je pense même qu'en course, avec une foule en délire réelle et des coureurs pour me tirer et me pousser, je passe sous 50 minutes. Et je suis bien content de ce BONK! Depuis mon retour à la vie sportive, j'accumule la distance sans trop forcer. Je remets muscles et tendons en ordre, je perds les kilos en trop, mais je ne pousse pas vraiment le cardio dans le rouge. Dimanche, j'ai atteint un plateau payant. Mes 2 derniers kilomètres en 6:04 et 5:37 ont sans doute été aussi payant que mes 2 premiers sous les 5 minutes.

Puis hier mardi une belle heure de course très tôt le matin avec des jambes bien fraîches et bien remises de mon 10km. Bref, il semble que je vais vraiment me taper un marathon dans quelques semaines...

Nouveau défi à l'horizon

2006-08-03T13:46:00.000-04:00

On ajoute un objectif pour l'automne: Défi Mont Orford. Une course de 8 km avec arrivée au sommet du "Mont de la Discorde".

3 semaines plus tard...

2006-08-02T12:29:00.000-04:00

Mon 5 km de la Gibelotte. Ça fait déjà trois semaines et pas encore de compte-rendu. Bon. Par un chaud mercredi soir de juillet, j'ai renoué avec la fébrilité d'un départ de 5 km. J'ai eu le plaisir de retrouver de vieilles connaissances perdues de vue depuis longtemps. Le monde de la course à pied est un petit monde et Sorel une petite ville. J'ai revu un type dont on entend parler dans les journaux locaux depuis quelques mois pour ses performances à la course. Martin St-Pierre a un an de plus que moi. Quand j'étais ado, il courrait aussi les 5km de la région. C'était les années '80 et il y en avait plusieurs. C'était un très bon coureur. Nous avions d'ailleurs participé à un triathlon par équipe, où je m'étais tapé la natation tandis qu'il prenait le relais de la course. Nous avons renoué et il m'a appris qu'il y a deux ans il reprenait l'entraînement. Il est passé de 203 livres à 155 livres et a couru le marathon de Boston cette année: 3h09m32sec! Ouais, il est encore bon!

Je ne m'attendais pas à battre de record; je m'entraîne pour un marathon ce qui ne me prépare pas du tout pour un 5km. Mais je me promettais de pousser mes vieilles jambes. Le parcours était une boucle de 2,5 km qu'on répétait 2X. Rapide le parcours: le gagnant, Daniel Blouin, l'a avalé en 14min56. Aye Caramba! Quel coureur! Évidemment, j'ai tout manqué du spectacle, plusieurs minutes derrière lui...

Mais, j'ai beaucoup aimé. Le parcours traverse le site du festival de la Gibelotte et pendant quelques centaines de mètres nous courons dans un corridor au milieu d'une foule de plusieurs centaines de spectateurs. Belle ambiance! Je vois mes mousses et ma douce qui m'encouragent très fort, ça me donne du pep!

Au final un temps officiel de 23min18sec. Pas trop mal. Je sentais vraiment que ma forme n'est pas orientée pour ce genre d'effort. Il me semble avoir tout donné, mais pourtant je ne me suis jamais senti en pleine possession de mes jambes. Il faut dire que pendant mes entraînement, je commence sentir la machine bien huilée après 3 ou 4 kilomètres.

Bref, belle soirée de course à Sorel-Tracy. Le week-end prochain, il y a un autre 5 km de prévu dans mon coin: le 5km Line Bouchard dans le cadre de La Richelieu en Fête. On devrait s'y rendre...temps à battre 23min18sec.

Notre meilleure!

2006-07-27T09:37:00.000-04:00

Qui est le meilleur athlète canadien? Cindy Klassen? Alexandre Despatie? Clara Hugues? Mike Ribeiro? Permettez que je suggère Émilie. Émilie Mondor peut aspirer au titre de meilleure athlète canadienne même si son palmarès de médailles n'est pas si impressionnant que les autres athlètes mentionnés (à part peut-être Mike que j'aime bien même si je me sers de lui pour faire de l'ironie...), car sans rien enlever aux autres, Émilie se mesure à un bassin de compétiteurs beaucoup plus nombreux et féroces que nos autres illustres ambassadeurs.

Bien sûr ce genre de discussion est plutôt stérile, mais il ne s'agit que d'une petite intro à la vraie nouvelle de la semaine: Émilie passe au marathon. Ça va être beau de la voir aller!

Électrochoc!

2006-07-26T14:11:00.000-04:00

Une semaine et demie sans courir. Ouch! Ça sent l'abandon du Plan. Et j'ai besoin du plan si je veux survivre un marathon...

Samedi dernier, grosse épluchette de blé d'inde en famille. Quand je parle de famille, je veux dire cousins, cousines, amis, oncles, tantes. Et je veux dire mes cousins, cousines, et j'ai 37 ans et plusieurs cousins, cousines, qui ont plusieurs poussineaux, poussinettes. Bref, beaucoup de beaux monde. Soccer sous les saules, piscine, feu de joie et camping. Au réveil dimanche matin, course prévue avec ma cousine coach et mon oncle son père. Mon Plan dit 75 minutes, le sien (nos Plan divergent sepuis le printemps) dit 19 km. Bon, j'ai besoin d'un électrochoc pour me remettre sur le doit chemin.

Nous partons sous le soleil, un peu avant 10h00. Cette course sera spéciale car nous allons en pélerinage revoir la maison de la grand-mère paternelle de Coach. C'est émotif, car elle n'y est pas allé depuis la mort de celle-ci. De même pour mon oncle qui retrace le chemin de son enfance. Mon oncle se fait déposer quelques kilomètres plus loin car il doit courir moins que nous, mais à 63 ans il tiendra le rythme une soixantaine de mètres devant sans jamais ralentir. J'espère avoir sa forme dans 35 ans!

Finalement coach et moi avons couru (et parlé) 2h30. Mon record! Nous n'avons le kilomètrage, surement au moins 20km. Mais tout ça est secondaire. Ce qui compte c'est le beau parcours, la belle compagnie, les souvenirs et 150 minutes de course.

J'ai par ailleurs souffert dans les derniers kilomètres. Mal à un genou et aux talons. Une chance que ma douce est massothérapeute! Elle m'a fait un traitement dimanche soir qui m'a fait le plus grand bien. Mon conseil à tous les sportifs du dimanche: épousez une massothérapeute.

Bon je ne vous ai pas encore parlé de mon 5 km de la Gibelotte... ce sera pour la prochaine fois.

de nouveaux blogs de coureurs

2006-07-20T12:30:00.000-04:00

C'est avec joie que je tombe sur de nouveaux blogs de coureurs québécois. Après Éric Dugal , voici un autre Éric. Nous sommes les pionniers d'une nouvelle race de nerd/sportifs! Bonne chance dans vos entraînements et vos blogs.

PS: Je n'oublie pas Le coureur bavard, mais il n'est pas très bavard ces derniers temps...

Sur une pente glissante!

2006-07-20T12:24:00.000-04:00

Une semaine sans courir! Je suis une pente glissante... IL faut dire que je viens de mettre ma maison à vendre (beau duplex dans quartier recherché de la région de Sorel, pour ceux que ça intéresse ;-)) et que mon horaire s'en trouve chambouler. J'ai aussi joué au rugby samedi passé. Je n'ai pas trouvé le match particulièrement éprouvant, mais avec la fatigue et le stress, j'ai tout de même pris plusieurs jours pour m'en remettre. J'ai même une vieille douleur au talon qui a refait son apparition.

Bon alors, ça passe ou ça casse! Il faut que je m'y remette au plus vite, sinon, bye bye marathon.

PS: Je vous reparle bientôt plus en détails de mon 5Km de la Gibelotte.

La pédale au plancher!

2006-07-12T10:34:00.000-04:00

5 km du Festival de la Gibelotte ce soir. C'est dans mon patelin, une belle course qui en est à sa 29ième édition. J'ai déjà gagné la catégorie des 15 ans et moins, il y a de cela... 22 ans! Je me rappelle mon temps, record personnel, 18:53. Je vais renouer avec la course ce soir et je fais une prédiction: mon record personnel ne sera pas battu. Je crains un peu la claque au visage que m'imposera le rythme d'un 5km: la pédale au plancher. Je me sens en pleine forme, cependant mon corps est entraîné à courir longtemps, mais pas trop vite. Je vais rarement "dans le rouge" aux entraînements et ce soir je me prépare à souffrir. Mais dans la joie, allez! Je ne suis pas fou. Pas complètement.

Pluie d'été, arc-en-ciel, soleil couchant

2006-07-05T13:09:00.000-04:00

Je cours toujours. J'écris peu mais je cours. De belles sorties mais peu de temps pour vous en rendre compte. Imaginez-vous que nous mettons la maison à vendre! Nous sommes donc dans le ménage pour recevoir les acheteurs potentiels, alors j'ai peu de temps. Mais je cours!

Hier soir, l'orage a frappé fort vers 17h30 in beautiful Sainte-Anne-de-Sorel. Mais vers 19h00, fini les éclairs. Petite pluie chaude de juillet, je sors pour 65 minutes. J'emprunte un nouvel itinéraire. Je longe le fleuve jusu'à Sorel et je fais tout le sentier du Parc Regard-sur-le-Fleuve. La pluie a chassé les promeneurs; je suis seul pour profiter d'un superbe coucher de soleil sur les Laurentides au loin. Ma course m'entraîne jusqu'au port de Sorel et l'embouchure de la rivière Richelieu. Je reviens sur mes pas. Il ne pleut plus, un arc-en-ciel salue ma cadence. Je fais dans le fartlek un peu avec de belles poussées assez rapides. Il y a un 5 km à Sorel le 12 juillet, je dois prendre soin de ma (non)vitesse.

J'arrive radieux à la maison. On prépare l'affiche pour la maison: À vendre. Mes parcours fluviaux vont me manquer.

Le mythe de l'acide lactique

2006-06-20T12:18:00.000-04:00

Un article du NY Times déboulonne une certitude que je prenais comme fait scientifique reconnu de tous. Contrairement à ce qu'on m'a toujours dit dans le merveilleux monde du sport, l'acide lactique n'est pas un déchet de l'effort physique en anaréobie, mais bien le fuel produit par l'organisme pour mieux alimenter les muscles! Comme dirait René Lecavalier à son fidèle analyste: "Eh b'en Gilles!"

"It's one of the classic mistakes in the history of science," Dr. Brooks said.

Vous m'en direz tant. Je suis novice en course à pied, mais j'ai fait du sport à un niveau très compétitif en natation, au soccer, au football, au rugby, tutti frutti, et cette notion d'acide lactique comme déchet qui fait bobo aux jambes est solidement ancrée. Alors tout le monde ensemble: "L'acide lactique est bonne pour moi!"

The understanding now is that muscle cells convert glucose or glycogen to lactic acid. The lactic acid is taken up and used as a fuel by mitochondria, the energy factories in muscle cells.

Mitochondria even have a special transporter protein to move the substance into them, Dr. Brooks found. Intense training makes a difference, he said, because it can make double the mitochondrial mass.

Mais le scientifique qui a découvert le premier cette facette de l'acide lactique dès les années '70, le professeur George A. Brooks, du department of integrative biology at the University of California, Berkeley, dit que les coaches ont quand même utilisé la bonne approche d'entraînement par essais et erreurs; même en étant convaincus que l'acide lactique était néfaste, ils ont créé des programmes pour améliorer les performances des athlètes.

Yet, Dr. Brooks said, even though coaches often believed in the myth of the lactic acid threshold, they ended up training athletes in the best way possible to increase their mitochondria. "Coaches have understood things the scientists didn't," he said.

Through trial and error, coaches learned that athletic performance improved when athletes worked on endurance, running longer and longer distances, for example.

That, it turns out, increased the mass of their muscle mitochondria, letting them burn more lactic acid and allowing the muscles to work harder and longer.

Just before a race, coaches often tell athletes to train very hard in brief spurts.

That extra stress increases the mitochondria mass even more, Dr. Brooks said, and is the reason for improved performance.

Je reconnais plusieurs de mes coaches; ils disent n'importe quoi, mais savent te faire souffrir pour arriver à de bons résultats! ;-)

(via les Increvables)

Cohabitation Rugby - Marathon: de mieux en mieux

2006-06-19T15:36:00.000-04:00

Je pensais que mes dimanches de courses seraient très pénibles because le rugby du samedi, mais il semble que non. Ça va dépendre des matches sûrement; certains laissent plus de marques que d'autres! Mais ce samedi j'ai eu un match assez exigeant et pourtant dès le lendemain matin j'étais près à aller courir mon 65 minutes.

Je sui même parti à un rythme assez rapide, mais avec cette humidité écrasante et un soleil déjà fort généreux de ses rayons, j'étais en nage après 5 minutes. J'ai donc levé la pédale pour faire une course très facile, en m'assurant de ne pas tomber à plat à 5 ou 6 km de la maison. Voyez-vous, c'est peut-être à cause de mon fort gabarit, ou alors peut-être est-ce génétique, mais je suis un vrai nordique. Les température chaudes m'affectent beaucoup plus que les sorties de février. À 25 sous zéro je peux m'habiller pour me protéger, à plus de 25 j'aurais beau courir tout nu, je ne peux pas contrôler le thermomètre. Et j'ai chaud!

Mais, somme toute, belle petite sortie d'un peu plus 10km en 1 heure 05 minutes. J'ai même pédalé une quinzaine de kilomètres par très gros vent en après-midi. Attention, je sens poindre l'appel du triathlon...

Rosée du matin et sueur du coureur

2006-06-15T13:38:00.000-04:00

Le réveil-matin a sonné comme prévu à 4h45 ce matin. C'est infaillible ce truc, on le règle la veille et ça vous réveille contre votre gré.

5h00 pile je referme la porte derrière moi et c'est parti pour 55 minutes. Il fait déjà beau. Les oiseaux sont en voix et mon gros chien Julius est tout content de trotter à mes côtés. C'est un plaisir intense de se retrouver dehors à cette heure-là, seul et presque nu... oui, bon, je porte quand même shorts et t-shirt, mais après mon entraînement hivernal à courir par 25 sous zéro avec de la vaseline sur les joues pour éviter qu'elles gèlent, oui, en juin, habillé en coureur "normal", je suis presque nu. Et j'adore.

Après 4 semaine de phase de "mise en forme A" je passe en période de mise en forme... B. Ce matin je commençais à varier mes cadences. J'ai inclus 2 X 8 min. à une cadence R2 avec 8 min. de R1 pour récupérer entre les 2. Les cadences servent à atteindre un temps cible de 4 heures pour le marathon. R1 est 6 min/km, R2 5'40, et R3 5 min/km. Ce n'est pas vraiment capital pour mes objectifs, mais il s'agissait du plus proche de ma cadence naturelle au moment où je sortais de l'aventure de mon demi-marathon.

Seulement voilà, depuis un mois je tiens facilement mon jogging entre 5'10 et 5'30 au km. Dois-je penser que je peux viser sous 4 heures?... J'aime mieux ne pas y faire trop attention. Mon réel objectif c'est de terminer ce marathon. That's it. Mais n'empêche que le vieux sportif compétitif en moi n'est jamais trop loin et ce genre de barrière est le fun à abattre! Mais je suis encore novice en course à pied alors je ne veux pas me stresser avec ça, et je sais bien qu'il y a un monde entre faire 21 km sans trop forcer et juste terminer 42,2 km (juste d'y penser...)

Donc ce matin belle sortie. Dimanche passée j'ai fait un peu plus de 13 km en 1h15. Ça fait du bien de refaire des sorties un peu plus longues. C'est à partir d'une heure de course que je commence à vraiment ressentir la vraie fatigue ennivrante de l'entraînement de fond. Celle qui entraîne ce bien-être unique qu'on arrive pas à expliquer aux non-pratiquants qui nous trouvent fous.

Des nouvelles de Coach

2006-06-09T13:26:00.000-04:00

Dimanche passé ma Coach m'a donné un coup de fil. Coach c'est ma cousinne qui m'a remis sur le chemin de la forme. Innocemment, elle me demande en décembre passé si je veux me mettre à l'entraînement. Pour une fois je répond oui. Il faut savoir que Coach court depuis des années. Elle a plusieurs marathons à son actif et elle sait que je pense à courir un gros marathon depuis que je suis ado. Elle m'offre régulièrement de courir avec elle... puis arrive décembre 2005. Je commence à me sentir vieux, j'atteins un poid record de 223 livres (101 kilos!) et je suis en chômage. Je répond donc oui. Tout l'hiver, Coach m'a envoyé des courriels avec mes entraînements hebdomadaires et hop! le 23 avril un demi-marathon.

Depuis, nous avons des horaires d'entraînement différents, mais ça reste Coach. Elle m'a remis en marche et je lui en suit très reconnaissant. Donc, coup de fil dimanche pour me demander comment va la course et donner des nouvelles de son allure. Elle court le 25 juin le 20km du Lac-Brome. Go Coach! Et puis moi? Ça va. Hier, un peu plus de 9 km où je tournais entre 5.25 et 5.05 min au km. Je ne vais pas faire peur à personne avec ces temsp, mais ça indique une belle progression. Il y a quelques mois je peinais à faire quelques kilomètres à moins de 7 min au kilo. Maintenant je me balade proche du 5 min pendant une heure. Il y a de l'espoir pour les patates de ce monde.

Suis-je un boeuf de l'Ouest?

2006-06-08T21:33:00.000-04:00

Je suis un boeuf de l'Ouest si je me fie aux catégories de poids définies par La Série du Diable. Dans la section calendrier, vous verrez que la course du 8 août sera divisée par catégorie de poids! Il faut que je m'arrange pour aller faire un tour, d'ici au 8 août je ne crois pas perdre assez de poids pour me rendre sous la barre des 180 livres... j'ai un bon coussin.

Évidemment, la vraie course sur mesure pour moi sera celle où on me donnera le droit de plaquer au sol les autres coureurs. Faudrait en parler aux organisateurs de la Série pour l'an prochain...

Courir le marathon ou le bonheur de l'endurance

2006-06-08T09:28:00.000-04:00

On cause course à pied dans Le Monde. Extrait:

"Le jogging a pris une dimension socioculturelle importante, analyse Meriem Salmi, psychologue clinicienne spécialiste des sportifs de haut niveau à l'Insep. Ce sport, apprécié pour l'ensemble de ses vertus, n'est pas exempt d'une certaine volonté narcissique." Au milieu de semblables qui se complaisent souvent dans la sédentarité, le coureur de fond apparaît comme un être capable de se surpasser.

Les derniers humains que je vous dis!

Via Objectif 2007: Marathon de Londres

4h53

2006-06-07T12:00:00.000-04:00

C'est l'heure à laquelle je me suis levé hier pour aller trotter. Ouf, psychologiquement le 4 est difficile à avaler. Heureusement, le soleil est matinal pour m'encourager et les odeurs d'été envahissent mon parcours de course. Un peu plus de 8 km en 47 minutes, ça commence bien, quoique tôt, une journée. Dernier km en 5.04, mon gros chien était à la traîne et se demandait qu'elle mouche m'avait piqué!

C'est tellement beau mon parcours au petit matin, que je vous promets une série photos pour bientôt...

Rugby Blues

2006-05-29T15:48:00.000-04:00

Eh bien, la route est longue mes amis, pour atteindre le fil d'arrivée d'un marathon. En principe, c'est bien de remplacer la course du samedi par un match de rugby. On court beaucoup pendant un match, et on pousse des sprints, et on travaille le haut du corps, c'est du cross-training extrême, mais on est jeune (ouin...), on est capable. En pratique, le dimanche on doit se taper la plus longue sortie de la semaine, et ce dimanche j'ai repris l'expression que sortait mon ami Payam quand un bug nous forçait à allonger notre journée de travail: "Il y une couille dans le pâté!"

Ouille! Certains matches laissent plus de séquelles sur mes vieilles jambes. Ce fut le cas ce week-end. J'ai mal dormi à cause d'une douleur au genou, et la levée du corps fut très pénible. Douleurs partout, comment faire pour aller courir?

Puis, la journée passe. Les muscles s'échauffent et lentement je reprend le dessus. Finalement en fin de journée, j'enfile les souliers de course pour une sortie avec mon épouse. Elle est aussi fatiguée et elle dicte le rythme; lent, doux et très agréable. Le soleil se couche au même rythme et on passe un beau moment. Après 45 min elle arrête et je pousse un dernier 15 minutes à plus vive allure. Oh! Rien de très rapide, un dernier km en 5h45, mais assez pour me rassurer sur mon plan de match: il sera possible de courir les lendemains de rugby. Pas trop tôt le dimanche, et pas trop vite, mais on y arrivera. Comme Payam et moi trouvions toujours le bug d'ailleurs...

Émilie est de retour

2006-05-26T11:31:00.000-04:00

Il y a une couple de jours je vous disais que Foglia causait sport, mais j'avais oublié de donner des détails sur le sujet de sa chronique: le fabuleux retour d'Émilie. 32:26,7 sur 10km! Il y a quelques mois on apprenait pourtant qu'elle était très malade et que sa carrière était en danger...

J'aime bien son commentaire après la course:

Je pense que ce résultat c’est la preuve ultime que le surentraînement peut être pire pour un athlète que de moins s’entraîner. Je crois aussi que ça confirme ce que les gens disent autour de moi : j’ai un petit peu de talent, dit-elle en toute modestie. Moi qui ai toujours cru que seul le travail faisait un coureur et pas le talent.

Un peude talent!

Go! Yann Go!

2006-05-26T11:10:00.000-04:00

Je savais que l'ami Yann avait couru des marathons. Je l'avais même croisé à l'arrivée du Marathon de Montréal il y a 3 ans (j'avais fait le 10km avec ma douce moitiée). J'ai appris cette semaine à la tivi qu'il était toujours actif et qu'il serait sur la ligne de départ à Ottawa. Bonne chance au chanteur! Et bonne chance aux autres, je pense entre autres à MP, ancien coéquipier de flag-football qui doit aussi être de la partie...

Full marathon

2006-05-15T12:24:00.000-04:00

J'y pense, j'y cogite, mais pour la première fois de ma vie ce ne sont pas des pensées en l'air: mon premier marathon pointe à l'horizon... Je dois me servir de mon tremplin de demi-marathon couru le mois passé et plonger. Je croyais l'objectif impossible à cause de ma première passion sportive: le rugby. Mon utopie intime se lisait comme suit: tu prends ta retraite du rugby quand tu seras trop vieux (fin trentaine: j'y suis!) et tu te consacres au marathon pour t'en taper un l'été de tes 40 ans (2008). Or voyez-vous le rugby ne me lâche pas! Je suis de retour de façon semi-sérieuse avec mon premier club, les Nomades de Laval. Et en même temps, mon entraînement pour le demi-marathon m'a donné des ailes, et je ne veux plus m'arrêter. Dilemme.

Je pensais donc dédier mon été au rugby et mon hiver à la course pour un marathon au printemps 2007. Parce que matches de rugby le samedi (17 matches jusqu'en septembre) et longues sorties de courses le dimanche me semblaient irréconciliables. Après un match de rugby, le rugbyman boit de la bière, se couche le samedi soir et se réveille le dimanche pour souffrir. Enfin, c'était jusqu'à j'essaie de jouer avec des jambes en forme! En effet, j'ai joué samedi, et dimanche, je n'étais pas si pire. Mon entraînement des derniers mois a des effets fantastiques! Bien sûr, j'ai des courbatures, mais surtout le haut du corps; mes jambes sont un peu raide, mais je peux courir. Enfin, selon mes standards j'appellerai ça de la course.

Alors, recherches, et un marathon émerge: Niagara Falls. Le 22 octobre, la saison de rugby sera terminé depuis au moins une semaine (dans le cas où on ferait la finale), alors je pourrai panser mes bobos. On en fera une sortie familiale in beautiful Ontario. Et je devrais gagner quelques années d'espérance de vie. C'est un objectif.

Foglia cause sport

2006-05-09T12:25:00.000-04:00

Dans La Presse de ce matin. Il parle entre autres d'Émilie Mondor. Et il fait le pudique en refusant de donner le temps de son dernier 10km à lui. Il donne un indice en citant un euphorime de Grégoire (Grégoire Lacroix, Tchou éditeur):

J'allais si lentement que je n'arrivais même pas à aller le plus vite possible.

Ne décrochons pas!

2006-05-09T12:10:00.000-04:00

Surtout ne pas décrocher, la forme revient tout juste, l'été est à nos portes; vite un autre objectif de course pour me garder sur pied!

Je pensais aller au Tour du Lac Brome, mais je ne pourrai pas. Je pensais aussi au Boiler Maker, mais j'ai un match de rugby la veille: pas une bonne idée. Bon je vais trouver, mais en attendant je dois maintenir la machine en état de fonctionner. Ce matin j'ai coupé la nuit de sommeil pour un 10km. C'était magique! Le soleil s'est levé au-dessus du Chenal du Moine pendant que j'étais assailli d'odeurs fluviales et champêtres. Les gens qui ne courent pas ne peuvent pas savoir, et ceux qui courent ne peuvent pas l'expliquer...

Mais en me levant si tôt pour aller courir, j'ai forcément une toune de AC/DC en tête pour une couple d'heures, à cause de cette pub.

Baptême du feu sous l'eau

2006-04-24T10:02:00.000-04:00

Et voilà. Dimanche, sous un déluge d'avril, j'ai croisé le fil d'arrivée d'un demi-marathon pour la première fois. En 2:03:37 pour une moyenne de 5:52 min/km. C'est très modeste mais plus vite que je pensais; merci à Coach/cousine/Djou de m'avoir accompagné et franchement tiré un peu, mais je vais trop vite dans mon récit, laissez-moi vous raconter depuis le début.

Le 26 décembre 2005 je dis oui et je commence l'entraînement. Grâce aux encouragements de Coach/Cousine et à ses courriels hebdomaires, j'ai un programme simple et efficace. Beau temps, mauvais temps, j'ai traversé l'hiver en augmentant graduellement mon kilométrage sans trop souffrir. Étonnemment, ma bio-mécanique m'a plus inquiété que mon cardio. J'ai eu quelques frousses de blessures de genre tendinite et autres bobo en ite, mais au niveau du cardio tout se passait en douce: il doit me rester un fond de bonne forme fossile de mes années de jeunesse en natation. Pour mes bobos je dois un gros merci à ma tendre épouse, massothérapeute de son métier. Vraiment, je ne sais comment font les vieux coureurs qui ont des épouses comptables.

Dix jours avant la course je me tape un vilain rhume, zut, je ne cours presque pas, mais heureusement je suis de retour à la santé pour le grand jour. Samedi soir donc, on écoute la météo: "Demain dimanche pluies abondantes sur Montréal". Madame météo ne se trompe pas cette fois. Il pleut et il fait froid sur la ligne de départ.

J'arrive vers 9h00 sur le site. Je me prépare lentement tout en cherchant mon coach et son chum Nico. Je m'avance sur la ligne de départ à 9h40 et je m'échauffe doucement. Ah! Coach est là! Nico me cherche dans la foule. Malgré sa grande taille nous ne le reverrons qu'au 20ème kilomètre 2 heures plus tard.

Le départ est donné. Une fois lancés, nous ne souffrons plus du froid. Je suis très content de partager ce moment avec ma cousine. Cependant, je sais qu'elle a plus d'expérience et que son rythme est plus rapide que le mien, mais elle insiste pour courir avec moi au moins pour le début. Le résultat est qu'elle court plus lentement qu'elle le pourrait tandis que je pousse un peu plus que j'avais prévu. Mais je me sens super bien alors je ne m'en fais pas. Nous parlons presque sans arrêt et les kilomètres passent sans effort. Mon but est de terminer de façon conservatrice, et je m'attendais à faire une course avec une moyenne de 6:15 min/km, mais l'ambiance de la course, ma cousine à mes côtées et une bonne préparation me tire sous les 6 min/km, avec plusieurs km en 5:30 et moins.

Dès le 10ème km j'invite ma cousine à accélérer sans moi si elle le veut, mais elle insiste pour continuer à me tirer. J'en suis bien heureux, mais vers le km 18 je commence à décrocher; je sens mes jambes raidir et ma foulée se crisper tandis que ma partenaire se met en marche. Signe de la main, "Vas-y on se retrouve à l'arrivée", moins de 3 km...

Je termine sans éclat, mais avec un petit sprint un peu ridicule pour coiffer un compagnon de l'arrière-garde au fil d'arrivée. Je retrouve Coach et Nico, je suis tout sourire. Objectif atteint: demi-marathon complété dans la bonne humeur. Après la course, comme plusieurs braves je frôle l'hypothermie en dévorant le lunch sous la pluie froide. De retour à la maison, toute la famille m'attend avec des bravos. Je me coule un bain chaud et fait une petite sieste bien à l'abri sous la couette. Yes!

Prochain rendez-vous: 20 km au Tour du Lac Brome.

Nous y sommes presque!

2006-04-22T16:45:00.000-04:00

Plus que quelques heures. Demain à 10h00, probablement sous la pluie, je m'attaque à un premier demi-marathon. Tel les hockeyeurs Russes en 1972 j'y vais pour apprendre. Contrairement aux Russes en 1972 qui avaient failli battre les Canadiens, je ne vais pas inquiéter les coureurs africains.

Le mantra: vas-y len-te-ment.

Compte-rendu dans quelques jours.

de retour en selle

2006-04-20T13:45:00.000-04:00

Hier le 19, ça va mieux. Ouf, le rhume est passé. Évidemment, le kilométrage y a goûté. Je suis sorti, pour la première fois de l'année en short. Ah que c'est bon. 14 kilomètres de pure bonheur... mouais, mettons 12 km de pure bonheur, suivis de 2 km de gros coureur fatigué. Je dois retenir ma leçon pour dimanche: "Tu ne peux pas tenir 5h45 au km pendant 21 km!"

Je vais sortir me dégourdir les jambes tout à l'heure, puis repos jusqu'à dimanche matin.

Le Jour J approche...

2006-04-18T11:15:00.000-04:00

Plus que quelques jours. Mon premier demi-marathon s'en vient et moi je passe ma semaine à soigner un rhume! Le timing est impeccable.

Samedi le 8 j'ai fait pour la première fois de ma vie 20 km. J'étais à Sherbrooke et je me suis tapé un parcours killer: des côtes sans arrêt, et pas que des petits faux-plats, non monsieur! Des côtes qu'on peut grimper à quatre pattes.

Tout fier de moi, je me repose le lendemain, mais ma fille aînée choppe un rhume, et papa, 2 jours après y goûte aussi. Ça fait une semaine et je suis toujours tout faible. je devais courir 22 km dimanche, mais c'était impossible. J'ai quand même fait un 12 samedi, mais depuis j'attend que mes sinus me donne le feu vert. C'est ennuyeux tout ça mais bon...

11 km et histoires sportives

2006-03-28T20:57:00.000-05:00

Au programme hier le 28 mars, 12km. Mais je me trompe et n'en cours qu'onze, je suis un gars d'même...

Mais ce furent onze kilomères très agréables. D'abord une première boucle de 6 km en couple avec mon aérobique épouse. Il fait beau, on parle entre deux foulées, vraiment ce chômage forcé a des avantages. Ma douce moitiée s'arrête après 6 km; déjà pas mal pour une fille qui vient de reprendre l'entraînement (c'est une frileuse alors l'entraînement hivernal, non merci). Je continue mon chemin...

Je vois un coureur venir à ma rencontre. Les coureurs, c'est comme les motards, les conducteurs de Jeep et les chauffeurs d'autobus: quand on se croise, on se salue. Nous sommes tous frères. Ce coureur arrive vers moi le regard caché par une casquette blanche. C'est doublement mon frère: c'est un coureur costaud. Il a un bon rythme pour un type aussi costaud. À son approche je pense reconnaître l'ami d'un ami, mais non, il lève la tête et m'offre le salut du coureur avec un sourire sympa. Maismaismais? Mais oui! Je n'ai pas la berlue! C'est une idole de jeunesse mes amis, un fierté régionale sur pattes, gagnant de trois Coupes Stanley, l'ancien numéro 6 du Canadien, Monsieur Pierre Mondou. J'ai répondu à son salut, le coeur léger et j'ai accéléré un brin.

Je pense d'ailleurs avoir une photo dans mes boîtes de souvenirs où Monsieur Mondou me passe une médaille d'or autour du cou alors que j'avais 14 ou 15 ans. Une médaille gagnée... en course à pied! À l'époque il y avait un tournoi de golf parrainé par le joueur du Canadien ainsi qu'un 5 km pour rammasser des fonds pour une cause quelconque. J'avais gagné dans ma catégorie d'âge et il me semble avoir encore la photo de ce moment historique. Je cherche et si je la trouve je vous scanne ça sur le blog. Full nostalgie.

dimanche: ouch!

2006-03-28T20:53:00.000-05:00

Dimanche le 26 mars.

Prévu au programme 14 km. Dans les faits 4km au compteur...

***********************

Ouch. Pas récupéré de mon beau 10 km de la veille, j'apprend une très mauvaise nouvelles qui frappe quelqu'un très près de moi. Je suis très fatigué physiquement et moralement, tellement que je songe sauter mon entraînement! Finalement je sors, mais les jambes et l'âme sont à plat. Bon allez, on rentre à la maison et on se repose.

10 K sous une heure

2006-03-28T20:48:00.000-05:00

samedi le 25 mars

10 km au programme.

1k 6.42
2k 5.59
3k 5.52
4k 5.58
5k 5.54 ---> 30.25
6k 4.48
7k 5.55
8k 5.52
9k 5.51
10k 6.00 ---> 59.51

*************************

Parti en prévoyant y aller très mollo, la température printanière et des jambes qui répondent sans échauffement me font changer d'idée: poussons un peu pour voir. Et puis voilà, 10 km sous une heure sans trop d'effort. Super bon feeling.

C'est le printemps...

2006-03-24T06:49:00.000-05:00

Hier, 23 mars, 5km. Soleil, chaleur et beau petit jog en couple. On a pris ça mollo et quand même fini avec un dernier km en moins de 6 minutes. C'est pas mal quand on pense que ma douce moitiée vient juste de se remettre à l'entraînementé

11km

2006-03-22T13:08:00.000-05:00

21 mars
11 km
autour de 6.30 au km

Beau soleil et odeurs de printemps québécois.

On prend ça mollo. Pour mon grand bonheur, ma tendre épouse s'est remis à l'entraînement et elle a fait une couple de km avec moi. C'est chouette courir en couple.

slow and easy

2006-03-22T12:47:00.000-05:00

Alors donc 51 km la semaine dernière. Pas mal hein? Si la semaine précédente c'était la pluie Irlandaise, ma semaine 12 a été sous les Quarantièmes rugissants; j'ai failli m'envoler une couple de fois!

Mais j'ai tout couru, plus lentement que les semaines précédentes, je me concentre sur mes distances et j'accumule les kilomètres. J'ai couru jeudi, vendredi et samedi 39 Km en 3 jours, puis dimanche ski en famille à Bromont. Elle est pas belle la vie!

Week 12

2006-03-16T09:23:00.000-05:00

(Merci www.hetemeel.com pour l'image)

Pas facile...

2006-03-16T08:53:00.000-05:00

Pas facile de tenir ce blog! Je suis incapable de ne mettre que des petits billets courts et concis. Je dois y travailler; commençons maintenant:
La semaine dernière j'ai soufflé le chaud et le froid. J'avais une grosse semaine et je l'ai abordé tout croche en me trompant dans mes journées:

Horaire prévu:

Lundi: repos

Mardi: 2 x 4 km (6 min au km)

Mercredi: 2 X 7 km le premier 7 en 43 min et le 2e en 42 min

Jeudi: PPG

Vendredi: 12 km en 6 min au km

Samedi: Repos

Dimanche: Test: 10 km

Total: 44 km

Mais je me suis gourré! J'ai pris mercredi en repos, ce qui me forçait à coller deux journées intenses. Jeudi donc 2 X 7 Km. Mon premier en 43.20. Je me sens bien, mais je casse complètement dans le second! Je dois marcher à plusieurs reprises et je suis tout penaud. Et la température!!! Vous avez déjà assister à des funérailles à Dublin en novembre? Moi non plus, mais j'ai de l'imagination et du sang irlandais alors vous pouvez me croire. Gris, neige mouillée, vent... BLAH! Retour à la maison les jambes (et le moral) suintant l'acide lactique.

Vendredi même température. 12 km? Ouais, bien je pars pour une boucle de 6km que je compte faire 2 fois... erreur, au passage devant la maison après 6, je jette l'éponge. Mes jambes n'ont pas récupéré, et mon cerveau reptilien l'emporte sur ma volonté. KO.

Tellement KO que samedi je peine à marcher. Nous pensons aller en ski dimanche alors je prévois un petit week-end sans kilométrage. Mais, la pluie reprend en ce dimanche, alors pas de ski. Puis vers midi, mon coach me tétéphone. Je partage mes malheurs (elle aussi a trouvé la semaine difficile) et je cause un peu. En raccrochant ma motivation est de retour! Mais il pleut des cordes!!! Et je suis fatigué... après un diner léger, je tombe dans mon lit pour une courte sieste de 15 minutes. À mon réveil: fini la pluie! Vite, les souliers, et on part pour un test de 10km.

Test, ça veut dire: pousse comme en course. Vu ma semaine, je ne mattend pas à des miracles. Comme mes jambes sont encore lourdes, que j'ai bien compris que je dois m'échauffer au mojns 25 minutes avant de pouvoir pousser et que de toute façon mon kilométrage a souffert de ma capitulation de vendredi, je décide de faire 4 km d'échauffement avant mon 10km. C'est super de jogger lentement et de sentir la machine se mettre en marche tout doucement. J'enchaîne ensuite avec un 10km rapide. Pour être honnête je n'ai sans doute pas poussé comme en course, mais j'ai quand même fait 1h05, soit 6.30 min/km. Après la semaine que j'ai eu, c'est assez pour retrouver le sourire.

Mais je ne suis toujours pas capable d'écrire des petites notes brèves et concises.

Toujours présent!

2006-03-09T08:37:00.000-05:00

Absent de mon blog, mais présent sur les routes, mes dernières semaines ont été riches en rebondissements. D'abord, que les sceptiques soient confondus: je n'ai pas abandonné mon utopie personnelle. Je cours toujours. Mais j'ai failli sombrer...

Il y a 2 semaines j'étais tout content, mon coach me demandait de courir avec des intervalles de temps précis: au programme pour ce jeudi 23 février: 2 X 4 km en 24:30 et 24:00. Je commence et dès le début je sens que la mécanique ne suit pas; il fait très froid et il vente très fort. Ma hanche droite qui me fait souffrir depuis quelques semaines n'arrive pas à se réchauffer, et après 2 km de misère je dois me rendre à l'évidence: je suis blessé et je boite plus que je ne coure... je dois rebrousser chemin!

Rebrousseur de chemin, moi!? Je me sentais comme un hockeyeur canadien, ou un chef du PQ, bref, je me sentais loser. Même mon pauvre Julius, mon gros chien qui m'accompagne dans mes courses était débinné, et avait lit-té-ra-le-ment la queue entre les pattes. Nous étions tristes à voir...

J'ai combattu ma déprime et je me suis rendu à l'évidence: je devais reposer ma hanche si je voulais me rendre au demi-marathon autrement qu'en boitant. Heureusement, ce samedi suivant alors que je devais courir 9 km, je recevais des amis à la maison, donc mon impulsion d'aller courir m'est passé. Puis ce dimanche où je devais connaître les joies d'un 10 km nous avions un carnaval familial où j'ai testé avec succès ma hanche en jouant au hockey pendant trois heures sur la patinoire extérieur de mon frangin.

Retour sur la route donc la semaine dernière, lentement mais sûrement. 8 km le mardi, 10 km le jeudi. Et dans ce 10 km, une fois bien réchauffé, aucune douleur à la hanche, alors je pousse un peu et je fais mon km 8 en 6:05, mon km 9 en 5:55 et mon dixième km en 5:45. Pas mal, pour un vieux boiteux, rebrousseur de chemin à ses heures!

Puis ce week-end passé,de belles longues sorties dans des sentiers de toute beauté. J'étais en visite dans la belle-famille à Sherbrooke. Lors de ces visites nous sommes hébergés à quelques pas d'un super beau sentier qui longe la rivière Magog. Samedi et dimanche j'avais 10 et 12 km à courir. Coup de fil à mon coach qui demeure à Mascouche mais dont les parents demeurent à Sherbrooke dans le quartier où je me trouve. Pour les curieux ce n'est pas un hasard, mon coach c'est ma cousine, et sa soeur, mon autre cousine donc, m'a présenté à ma douce moitiée il y a de cela bien des années... Bref, coup de fil à cousine coach pour lui demander des trajet de 10 et 12 km. Facile, ces sentiers serpentent à travers la ville de Sherbrooke en suivant les rives des rivières.

Samedi 10km en 1h08. Je suis agréablement surpris de mon temps car j'ai couru dans la neige et comme je n'étais pas sur les routes, il y en avait parfois beaucoup. Surtout, qu'il y avait eu une petite tempête la veille.

Puis dimanche, 13.5 km de pur bonheur. Encore beaucoup de neige, mais j'avais le coeur léger. Au final, j'ai fait cette distance en 1h27. En passant, c'est mon record personnel: je n'avais jamais couru plus de 10km. Ce qui donne 6:27min/km, dans la neige; je n'en demandais pas tant.

Si vous passez par l'Estrie je vous suggère d'apporter vos soulier de courses et de visiter le site www.charmes.org pour planifier une belle sortie. On se reparle bientôt.

On accélère un peu.

2006-02-21T15:36:00.000-05:00

*********************
aujourd'hui 21 février:

10 km

1 petit KM très lent pour partir la machine, puis:

3 X 3 KM ---> 55:19 ---> 6:09 min/km

6:03
6:01
6:12 -----> 18:15

6:00
6:02
5:55 -----> 17:57

6:15
6:20
6:27 -----> 19:07

*********************

Yeah! On commence à activer la circulation sanguine. Mon coach voulait des splits de 18:30, 18:00, 18:30. J'ai manquer de jus pour le dernier stretch, mais un bon vent m'a fait la vie dure sur ce bout de route. Et c'est encore l'hiver dans mes contrées. Sous le point de congélation avec le vent, une petite neige, et un rugbyman qui fait encore dans les 215 livres, ces temps ne sont pas trop mal. Vivement le printemps!

10K

2006-02-21T15:22:00.000-05:00

*********************
dimanche 19 février:

10 km
1:10:01-> 7 min/km

intervalles:
Pas trop certain, mais à peu près 7 min à toutes les bornes

Encore très froid (-10 environ) et venteux.

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10 bornes! Pour une semaine de 33 kilomètres. Quand même, on se sort de notre divan. Le chrono est modeste mais la météo: oula! Beaucoup de glace dans l'accotement qui fait que j'ai couru plusieurs centaines de mètres sur une patinoire pour éviter les voitures. La vie est un combat.

Par où commencer?

2006-02-21T14:44:00.000-05:00

Je prend du retard dans mon blog, pas dans mes entraînements par contre. Je vais donc tenter de résumer:

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jeudi 16 février:

7 km
47:49 -> 6:50 min/km

intervalles:
Pas important, les jambes ne répondaient, souffle court... Bah! On oublie le chrono et on profite su soleil.

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samedi 18 février:

8 km
54:50 -> 6:51 min/km
intervalles:
km 1 : 7:16
km 2 : 7:41

km 5 : 35:57 (ouch!)
km 6 : 6:30
km 7 : 6:23
km 8 : 6:00

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Mon entraînement de samedi a des odeurs de victoire morale. Vendredi soir je suis allé souper chez un pote que je n'avais pas vu depuis des lunes, avec un de mes frères et un autre pote. Orgie de sushie et discussions jusqu'au milieu de la nuit. Je me suis couché à 2h30 du mat et je devais quand même me lever à 8h00 pour la gym de ma petite Flo... ouille!

Puis le temps était GLACIAL! - 19 avec un vent d'enfer. J'ai pensé rester chez moi, puis l'idée fait son chemin, les souliers trépignent, la montre-chrono me regarde, bon onyva! (Il faut le dire vite avant de changer d'idée. Le soleil se couche alors on sors avec une veste réfléchissante. Et finalement j'ai survécu. Glacial, mais appréciez les temps de mes trois derniers kilomètres avec le vent dans le dos (comme pour mes trois derniers kilos de sushi de la veille: belle cadence pour un vieux).

Franchement je crois que j'aurais battu l'équipe olympique du Kénya ce soir-là: ils auraient congelé en tournant le coin de rue quand le vent de face a frappé.

Mouais....

2006-02-15T10:01:00.000-05:00

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mardi 14 février:

8 km
53:15 -> 6:39 min/km

intervalles:
km 1 : 6:30
km 2 : 6:41
km 4 : mi-parcours: 25:53

km 5 : 6:34
km 6 : 6:40
km 7 : 6:58
km 8 : 7:10

Beau temps, pas très froid, autour de zéro.
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Poids: 214 livres
Pulsation au réveil: 48/min. Au tout début de mon entraînement, fin décembre, j'étais à 58/min.

Jambes de ciment et souffle court. D'habitude après 2-3 km je me sens super bien et je peux augmenter un peu la cadence, mais aujourd'hui (hier en fait), kaput. Plutôt que de ma fâcher, je décide donc de me la couler douce et faire la distance en profitant du beau temps.

Mes jambes ne se sont jamais vraiment détendues, malgré mon repos de la veille et une bonne nuit de sommeil. Idéalement, ça me prendrait un massage par semaine...

Ma hanche droite m'inquiète un peu. Je pense qu'il s'agit du tendon de mon quad, et il est raide et m'incommode entre les courses. Une fois bien réchauffé je ne sens aucun inconfort. Il faut que je sorte la glace.

Just do it.

2006-02-14T08:01:00.000-05:00

Those who do it, get it.

Lentement mais sûrement.

2006-02-13T09:45:00.000-05:00

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samedi 11 février:

8 km
50:26 -> 6:15 min/km

intervalles:
km 1 : 6:52
km 2 : 6:53
km 4 : mi-parcours: 25:50

km 5 : 6:23
km 6 : 6:09
km 7 : 6:06
km 8 : 5:58

Split négatif 25:50/24:36

moins 9 Celsisus, mais pas de vent et un super soleil qui chauffait l'asphalte.

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Dimanche 12 février:

9 km
59:18 -> 6:35 min/km

intervalles:
km 1 : 6:29
km 2 : 6:13
km 3 : 6:43
km 4 : 7:03

km 8 : 6:33
km 9 : 6:57

Température froide. -10 Celsisus au départ. Plus froid à l'arrivée, après le coucher de soleil.

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Lentement mais sûrement. Samedi en me levant, je pensais devoir prendre une journée de repos forcé. Je m'étais couché très tard et quand même levé à 8h00 pour la gym de ma fille. Mais, le soleil m'a fait de l'oeil et le café a relevé le défi: en route pour 8km. J'ai décidé de pousser un peu plus qu'à l'habitude ma première moitié de parcours pour voir comment je m'en tirerais. Le verdict me satisfait, j'ai réussi à jouer avec ma cadence et à terminer avec une belle forme. Méga-sourire à l'arrivée.

Dimanche, nous avions une sortie familiale à l'horaire: patin en plein air, cross training glacial pour me mettre en appétit. De retour à la maison en fin d'après-midi. j'attaquai donc 9 kilomètre pour la première fois depuis 2 1/2 ans. Temps très froid. On porte la veste réfléchissante car le soleil se couche à mi-parcours. Je pars encore un peu vite. C'est vraiment superbe. Le soleil se couche dans mon dos et peint mon horizon en teintes orangées. La pleine lune se lève droit devant, au-dessus des Îles et des glaces du fleuve. Moment de grâce. L'Île de Grâce est d'ailleurs sur ma gauche...

À 6:35 min/kilo par ce temps froid, après le patin et mon 8 km d'hier dans les jambes, je suis bien content. Ce matin mon poid est à 214 livres (97.25 kilos), 9 livres de moins que mon poids au début de mon programme d'entraînement, le 30 décembre. Avec mon poid qui baisse et mon kilométrage qui augmente, la cadence prend du mieux. J'ai hâte au printemps.

Retour à la maison la nuit tombée avec souper de pasta et enfants turbulents. Elle est pas belle la vie!

N'oubliez pas votre masque à gaz.

2006-02-13T08:20:00.000-05:00

La course à pied, c'est bon pour la santé...sauf à Hong Kong. 22 participants du Marathon de Hong Kong se retrouvent à l'hôpital. La (non) qualité de l'air de Hong Kong est blâmée.

L'aticle cité est du site web du journal The Standard:

The total was double the number last year, held on a cool, rainy day when no runners were critically injured, according to marathon spokeswoman Carmen Leung.

The Environmental Protection Department said the roadside air pollution index was "very high," ranging from 124 to 149.

J'aime bien les commentaires de la porte-parole:

Leung contended that the air was not too bad for the race because runners started early in the morning.

"Pollution is a global problem," she said.

"The roads were sealed for the competition, and no cars were allowed so it shouldn't be that bad."

Elle nie d'abord le problème, puis ajoute qu'il y a un problème mais qu'on ne peut pas le contrôler, et elle finit en disant qu'il ne peut pas y avoir de problème puisque qu'on pris des mesures en fermant le trajet aux voitures. Évidemment, cette fermeture a dû avoir tout un impact dans cette ville géante, une des plus densément peuplée au monde.

(via Simon World)

Petite semaines pour Haile Gebrselassie

2006-02-10T18:44:00.000-05:00

Sans blague. Haile s'excuse presque de son temps après sa vitoire au demi-marathon Mitja Marató de Granollers en Espagne. Trois semaines après son record de 58:55, il n'a fait qu'un misérable 60:08!

“I have had a cold this week and I knew that another World best performance was unreachable here," the always-smiling Gebrselassie said. "I’m training on an average 220 kilometres per week routine, building up for the Flora London Marathon next 23 April.”

Mouais, ça va pour cette fois... (moyenne 220 km par semaine!!! Avec un rhume!!!!)

(via Runnersworld.com)

massothérapie :) :) :)

2006-02-10T14:32:00.000-05:00

J'ai déjà fait allusion dans mon autre blog, au fait que ma blonde est vraiment trop belle pour moi. Ce n'est pas que je suis très laid, mais ma blonde est comme notre Gouverneur Général: elle est hot!

Ce que je n'ai pas dit, c'est qu'en plus elle est une massothérapeute certifiée! Sans joke, je suis marié à une membre de la FQM. Je sais la vie est trop bonne pour moi. Alors, aujourd'hui, jours de repos pour mes grosses cuisses, ma massothérapeute de blonde m'a travaillé les jambes. Hier elle avait massé mes pieds. Wow!

Voici mon conseil d'entraînement numéro 1: Épousez une massothérapeute.

Sérieusement, si vous faites le moindrement du sport: massothérapie, massothérapie , massothérapie. Si vous cherchez de bonnes adresses: le site de la FQM, la Fédération québécoise des massothérapeutes.

When the going gets tough...

2006-02-09T09:40:00.000-05:00

When the going gets tough...Hugo met sa tuque!

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aujourd'hui:

6 km

temps total: 38:21 pour un pace de 6:24 min/km

météo: glacial! Beau soleil. Un peu de vent, -15 Celsisus, thank you very much.

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Ouf! Pas chaud. On badigeonne le visage de vaseline et on arrive la barbe couverte de glaçons, mais Dieu qu'on se sent bien!

Premiers 2 kilomètres très raides et très lents: passé au Km 2 en 14:08. Mais ça veut dire que j'ai fini mes 4 derniers km en 6:02 min/km. Dans le froid au bord du fleuve, on va les prendre avec le sourire.

Winner à l'appareil.

2006-02-07T20:54:00.000-05:00

Aujourd'hui après ma course, je marchais pour décompresser quand mon cellulaire a sonné. Je réponds et c'est un type qui veut me parler au sujet d'un mandat (je suis présentement en recherche de travail). Je lui explique que je suis dehors et que je n'ai pas accès à mes papiers, mais comme il a mon CV en main il dit que si ça ne me dérange pas on peut se piquer une jasette. Ce que nous faisons. Mais je viens juste de finir ma course et je suis encore un peu à bout de souffle alors je m'en excuse et lui avoue que je viens d'aller courir. Il s'exclame sincèrement: "Ah! C'est bien ça! Parle-moi de ça un gars qui se tient en forme." Je pense que j'avais l'air winner.

Un peu de kick SVP

2006-02-07T20:34:00.000-05:00

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aujourd'hui:

7 km

5 min facile -> 5 min moyen -> 5 min rapide
et on recommence

temps total: 48:38 pour un pace de 6:57 min/km

météo: -8 C avec un vent glacial. Beau soleil.

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Cool. Aujourd'hui pendant quelques minutes, j'ai pointé mon nez hors de la catégorie des jogger/plodder pour courir, mais vraiment courir. Vous savez avec un kick presqu'aux fesses et un rythme cardiaque qui ne permet pas de tenir une conversation. Depuis le début de mon programme je me concentre à bien accumuler lentement les km, mais aujourd'hui j'ai mis un peu de pepper et ça fait du bien! Entendons-nous, je n'avais pas l'air d'un olympien kenyan perdu à Sainte-Anne-de-Sorel, mais quand même, où étiez-vous vers 16h15? Il y a de bonnes chances que pendant quelques minutes j'avançais plus vite qu'une majorité de Québécois...

On commence avec les chiffres

2006-02-06T09:51:00.000-05:00

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samedi 4 février:

7 km
46:22 -> 6:37 min/km

intervalles:
km 1 : 7:16
km 2 : 7:25
km 3.5 : mi-parcours: 24:27

Donc split négatif 24:27/21:55

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Dimanche 5 février:

8 km
55:45 -> 6:58 min/km

intervalles:
km 1 : 7:08
km 2 : 7:23
km 4 mi-parcours : 28:06
km 5 : 6:57
km 6 : 6:57
km 7 : 7:00
km 8 : 6:45

Donc split négatif 28:06/27:33

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Poids à jeun ce matin: 217.2 livres (je reste un rugbyman).

Bref, 15 km ce week-end. Le dimanche précédent j'ai fait un 8 km en 49:12 pour un pace de 6:09 min/km, beaucoup plus rapide qu'hier, mais je suis quand même content. J'ai commencé mon programme le 30 décembre, et la semaine dernière a été la première où je sortais 4 fois. Mon kilométrage monte doucement (26 km la semaine dernière) et le corp répond bien. Il y a deux semaines j'ai eu la frousse avec des douleurs aux talons, mais un peu de glace et mes nouveaux souliers sauvent la mise: tout est rentré dans l'ordre.

Aujourd'hui, repos.

À propos d'un titre

2006-02-06T09:27:00.000-05:00

Les derniers humains s'est imposé dès le départ comme titre de mon blog d'entraînement. J'ai longtemps gardé cette chronique de Pierre Foglia publiée dans La Presse. Je l'ai perdu depuis le temps, mais j'ai retrouvé une copie (Google: 0,90 seconde) dans le Journal du club de course à pied de l'Université Laval (mon Alma Mater!). Je vous l'affiche, sans permission alors ne dites rien à Monsieur Foglia:

LES DERNIERS HUMAINS
La Presse, 23 avril 2002

Peut-on parler de sport deux minutes? Ça ne dérange pas trop si ce n'est pas du patinage courte piste? S'il n'y a pas eu de chicane de juge? Si ça ne fait pas vroum-vroum? Remarquez c'est de la Formule Un aussi, mais pour humains à pied, les derniers.

Ils courent 42 kilomètres et 195 mètres, ils arrivent de la nuit des temps, naufragés dirait-on du Moyen Âge, ce sont les derniers humains grandioses: les marathoniens. C'était à Londres, la semaine dernière. Il y avait Khannouchi, le petit Marocain de Brooklyn. En 1999, à Chicago, il courait le marathon le plus vite de l'histoire 2h05m42s. «J'aurais tellement voulu offrir ce record à l'Amérique », regrettait-il. L'été dernier à Edmonton, enfin américain, il abandonnait le marathon des championnats du monde à mi-course. Il y avait Gebreselassié, l'Éthiopien, deux fois champion olympique du 10 kilomètres. La foulée la plus fluide, depuis l'autre là, j'oublie son nom, qui courait sur les eaux. Attendez que Gébré passe au marathon, disait-on, attendez... On n'ose pas le dire trop fort de peur de passer pour des fous, mais nous sommes quelques-uns à croire Gébré capable de courir le marathon en 2h02.

Après 39 kilomètres, ils étaient trois devant. Khannouchi, Gébré et Paul Tergat le Kényan. Gébré s'asperge. Khannouchi lui lance un regard, croit déceler une souffrance sur son visage, donne un petit coup d'accélérateur pour voir, Gébré ne répond pas. Khannouchi et Tergat s'enfuient. Nouveau record du monde pour Khannouchi. 2h05m38s. Gébré, troisième, établit la septième meilleure performance de tous les temps (2h06m35s) à son premier marathon. Chez les femmes, l'Anglaise Paula Radcliffe l'emporte en 2h18m56s, deuxième meilleure performance mondiale. Elle courait elle aussi son premier marathon...

Le même jour, en Italie, Michael Schumacher, le cul bien assis dans la voiture la plus rapide, terminait premier du Grand Prix d'Imola. Rubens Barrichello, le cul bien assis dans la deuxième voiture la plus rapide, terminait deuxième. Une course d'une platitude inouïe, rapportait notre envoyée spéciale Stéphanie Morin. Devinez de quoi on parlait le lendemain?

Ils courent 42 kilomètres et 195 mètres, ils arrivent de la nuit des temps, naufragés dirait-on du Moyen Âge. De leurs foulées élastiques ils traversent des villes pleines d'adolescents obèses. Ce sont les derniers humains grandioses: les marathoniens.

Un blog c'est bien. Deux c'est mieux.

2006-02-03T17:40:00.000-05:00

Hello world. Les derniers humains me servira de log d'entraînement et d'outil de propagande sophistiqué. Je veux en effet conquérir le monde et mon autre blog ne suffit pas à cette tâche. Alors patience, je vais bientôt vous submerger d'anecdotes personnelles inutiles, de liens web farfelus, de prose égocentrique et d'Amour transcendant. Tout simplement. Autour de mon entraînement quand même. Et pour marquer un point de départ voici une image de moi. Elle sera dorénavant connue comme l'image de moi avant. Avant l'entraînement...

Ne vous inquiétez pas, j'ai un plan.